Gestionarea alimentației este unul dintre pilonii principali în prevenirea diabetului de tip 2, o afecțiune tot mai răspândită în rândul populației globale. Lector Dr. Lygia Alexandrescu, nutriționist CIO și fondator al Silueta Naturală, aduce în prim-plan importanța unei nutriții echilibrate, susținând faptul că alegerile alimentare corecte pot contribui semnificativ la reducerea riscului de apariție a acestei boli.
Cum contribuie dieta echilibrată la prevenirea diabetului?
Dieta joacă un rol esențial în menținerea sănătății generale și în prevenirea afecțiunilor metabolice. Alegerea alimentelor cu un indice glicemic scăzut ajută la menținerea unui nivel constant al glicemiei. Lector Dr. Lygia Alexandrescu explică faptul că alimente precum legumele, cerealele integrale și proteinele slabe nu doar că mențin glicemia sub control, ci oferă și nutrienții esențiali pentru funcționarea optimă a organismului.
Conform Organizației Mondiale a Sănătății, consumul ridicat de zaharuri adăugate și grăsimi saturate reprezintă factori de risc majori pentru diabet. Reducerea acestor componente din dietă și înlocuirea lor cu surse sănătoase de carbohidrați și grăsimi nesaturate pot preveni apariția bolii.
Importanța consumului de fibre alimentare
Un element esențial în prevenirea diabetului este consumul regulat de fibre alimentare. Acestea încetinesc absorbția zaharurilor în sânge, reducând astfel riscul de creștere bruscă a glicemiei după mese. Studii recente publicate în The Lancet evidențiază că persoanele care consumă zilnic cel puțin 25-30 de grame de fibre au un risc mai scăzut de a dezvolta diabet de tip 2.
Fibrele solubile, prezente în ovăz, mere și linte, au un efect protector asupra metabolismului. În același timp, fibrele insolubile, regăsite în cerealele integrale și nuci, susțin sănătatea digestivă. Dr. Alexandrescu subliniază că includerea fibrelor în alimentația zilnică poate reprezenta un scut eficient împotriva problemelor metabolice.
Rolul Silueta Naturală în promovarea sănătății
La Silueta Naturală, nutriția este abordată dintr-o perspectivă științifică și personalizată. Acest centru de educație alimentară și nutriție sportivă oferă programe individualizate menite să ajute clienții să atingă și să mențină un stil de viață sănătos. Prin consultanță profesională și suport constant, Silueta Naturală devine un partener de încredere pentru cei care doresc să adopte o alimentație echilibrată și preventivă.
Programele centrului pun accent pe prevenție, educație nutrițională și integrarea obiceiurilor sănătoase în rutina zilnică, având în vedere nevoile individuale ale fiecărui client.
Reducerea zaharurilor din alimentație
Un alt aspect crucial pentru prevenirea diabetului este reducerea consumului de zahăr. Alimentele procesate, băuturile răcoritoare și dulciurile reprezintă surse majore de zahăr adăugat, care contribuie la rezistența la insulină.
Lector Dr. Lygia Alexandrescu remarcă faptul că, înlocuind zahărul cu alternative naturale precum mierea sau siropul de arțar, consumul de calorii goale poate fi redus semnificativ. În plus, citirea atentă a etichetelor alimentelor este un pas important pentru a identifica și evita produsele cu conținut ridicat de zaharuri ascunse.
Studiile arată că reducerea consumului de zahăr cu 25% poate scădea riscul de diabet cu până la 15%. Încurajarea alegerilor alimentare sănătoase poate avea un impact semnificativ asupra sănătății publice.
Activitatea fizică și alimentația corectă: o combinație ideală
Adoptarea unui stil de viață activ, combinată cu o alimentație sănătoasă, reprezintă o metodă eficientă de prevenire a diabetului. Activitatea fizică ajută la reglarea glicemiei și la creșterea sensibilității la insulină, în timp ce alimentația corectă asigură organismului combustibilul necesar.
Dr. Alexandrescu subliniază că mesele bogate în proteine slabe, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase sunt ideale pentru persoanele care practică sport sau doresc să își mențină greutatea sub control. De asemenea, hidratarea corespunzătoare joacă un rol vital în susținerea funcționării optime a organismului.
Adoptarea unei alimentații echilibrate este esențială pentru prevenirea diabetului și a complicațiilor asociate. Cu ajutorul expertizei Lector Dr. Lygia Alexandrescu, indivizii pot învăța să își gestioneze dieta în mod corespunzător și să integreze obiceiuri sănătoase în viața lor de zi cu zi.
Pentru orice întrebări legate de alimentație, pentru energie maximă și stare de bine, puteți accesa programul „Slăbește și Menține-te!”
